Door categorieën bladeren
Ontdekken
Fiverr Pro
Nederlands
$
USD
Ik bekijk en verbeter je workout plan
Ruan L
Over deze dienst
Automatische vertaling
Gefrustreerd door je huidige trainingsprogramma? Zie je geen resultaten?
Als sportwetenschapper (Honours) en atleet op internationaal niveau heb ik jaren lang trainingsprogramma's ontworpen en geoptimaliseerd voor top prestaties. Nu pas ik diezelfde wetenschappelijke aanpak toe op JOUW programma.
Wat ik zal analyseren:
- Periodiseringsstructuur - boek je vooruitgang?
- Balans tussen volume, intensiteit en frequentie
- Oefenkeuze en volgorde
- Herstelprotocollen en deload-strategieën
- Risicofactoren voor blessures
- Doelafstemming - past je programma bij jouw doelen?
Voor wie is dit?
- Hardlopers die zich voorbereiden op marathons/ultras en geen verbetering zien
- CrossFit-atleten die vastzitten op een plateau
- Krachtatleten die standaard online programma's volgen
- Iedereen die consistent traint zonder resultaat
- Atleten die herstellen van een blessure en slimmer willen trainen
Wat je ontvangt:
Gedetailleerde schriftelijke analyse (PDF) waarin wordt aangegeven wat werkt, wat niet werkt en welke specifieke veranderingen je meteen kunt doorvoeren. Geen onnodige poespas - alleen praktische oplossingen gebaseerd op sportwetenschap.
Stuur me een bericht zodat we je programma kunnen verbeteren!
Maak kennis met Ruan L
Ruan L
- Afkomstig uitZuid-Afrika
- Lid sindsjun 2021
- Gem. reactietijd1 uur
- Laatste levering2 jaar
Talen
Engels
Most athletes train hard. Few train smart. I've spent 15 years doing both at Olympic level, and now I build the systems that bridge that gap for serious athletes.
I'm a Sports Scientist and Olympic level Gymnast with a dual perspective | 15 years of elite competition combined with 3 years designing scientific periodization systems for gymnasts + experience as an Assistant Sports Scientist for a university high performance hockey program.
I don't write workout plans. I build scientific systems that maximize performance and minimize injury risk.
If you're serious about performance, lets talk!
Automatische vertaling
Veelgestelde vragen
Automatische vertaling
Wat moet ik je sturen?
Je huidige trainingsprogramma in elk formaat (Excel, PDF, Google Sheets, foto, app screenshot). Voeg ook toe: Je hoofd doel (bijvoorbeeld "een marathon onder 4 uur lopen") Trainingsgeschiedenis (hoe lang je al traint) Eventuele blessures of beperkingen
Met welke sporten/activiteiten werk je?
Ik ben gespecialiseerd in kracht sporten (powerlifting, CrossFit), uithoudingssporten (hardlopen, fietsen, triathlon) en algemene fitness. Ik heb uitgebreide ervaring met gymnastiek, maar kan programma's voor de meeste atletische disciplines analyseren.
Maak je een compleet nieuw programma voor mij?
Nee - deze dienst is voor het REVIEWEN en VERBETEREN van je bestaande programma. Als je een op maat gemaakt programma vanaf nul wilt, kijk dan naar mijn andere dienst: "Maak een op maat gemaakt periodiek trainingsplan."
Wat als ik een beginner ben zonder formeel programma?
Dat is prima! Als je momenteel een YouTube-programma volgt, een app-gebaseerd plan hebt, of gewoon "wingt" in de sportschool, kan ik bekijken wat je doet en je precies vertellen hoe je het kunt verbeteren.
Hoe snel zal ik resultaten zien na jouw aanpassingen?
De meeste atleten merken binnen 2-4 weken verbetering na het doorvoeren van de fixes, vooral als de belangrijkste problemen programmeerfouten zijn (slechte periodisering, onvoldoende herstel, enz.). Resultaten hangen echter af van consistentie, je specifieke problemen en je doelen.
