Ik stuur je een volledig fitnessprogramma

rvelde

1 bestelling in wachtrij

Sommige informatie is automatisch vertaald.

Volledig scherm

Over deze dienst

Automatische vertaling

Eiwit

Omdat eiwit het belangrijkste onderdeel van spierweefsel is,

moet je inname ervan hoog blijven, ongeacht je doel. Om

groei in omvang te stimuleren, heb je minstens één gram eiwit per

pond lichaamsgewicht nodig om optimale groei te ondersteunen.

Bij diëten moet je een calorietekort creëren—maar dat

kan spierverlies veroorzaken als je daardoor de eiwitinname verlaagt. Daarom verhogen we de eiwitinname en verlagen we

zetmeelrijke koolhydraten. Om slank te worden, kun je je eiwit

verhogen tot wel 1,5 gram per pond lichaamsgewicht; maar

begin lager en verhoog geleidelijk terwijl je je

calorieën langzaam vermindert. Als je merkt dat je niet herstelt van

training of spierverlies hebt, verhoog dan snel je eiwitinname.

De beste eiwitbronnen zijn eieren, kip, vis, mager

rundvlees, kalkoen, quinoa (voor vegetariërs), en eiwitpoeder.

Een portie van drie ounce mager vlees of vis is ongeveer de

grootte en dikte van de palm van je hand en bevat

20–25 gram eiwit, vijf gram vet of minder, en

geen koolhydraten.

rvelde