Ik leer je hoe je een effectief spiergroeiprogramma maakt

Mijn beste progressie was toen ik leerde een goede trainingssplit te maken. Het is het meest over het hoofd geziene onderdeel van krachttraining en met zoveel variabelen die samenwerken, is het in het begin echt overweldigend, maar ik kan het voor je eenvoudig maken.

Wat ik aanbied:

• Tijd: Een split kiezen op basis van jouw beschikbaarheid, van 2 tot 7 dagen per week, tot slechts 30 minuten per sessie
• Oefenkeuze: vermijden van redundantie, regionale hypertrofie, verkorte versus verlengde bewegingen, weerstandprofielen en hefboomwerking
• Wekelijks volume: hoeveel sets per oefening en voor elke spier
• Herhalingsbereiken: verschillen in RIR, trainen tot falen, waarom een bereik beter is dan een enkel getal
• Trainingsfrequentie: verschillen van 1x tot 3,5x, hoe het volume per sessie beïnvloed wordt
• Progressieve overload begrijpen en het verschil tussen neurale aanpassingen en spieropbouw
• Verschil tussen herhalen van workouts en afwisselen

Voor wie is dit bedoeld:

Dit is perfect voor krachttrainers van elk niveau: beginners die geen influencer cookie cutter programma willen, intermediates die zijn vastgelopen, van volledig commerciële sportschool tot thuisapparatuur.